热爱运动的我，为什么还会腰背痛？

作者：谭憧

很多人认为腰酸背痛与年龄和工作环境有关，其实，腰背痛通常还是不良的生活习惯导致的。近日，我们采访了拥有丰富运动损伤治疗经验，在骨科康复物理领域有着很高造诣的谭憧医生。谭憧毕业于北京体育大学运动医学与康复学研究生院，拥有物理治疗师，AHA急救导师等专业证书资质，曾担任马布里在CBA比赛时的康复师，中国国家速度滑冰队备战索契冬奥会随队康复师，至今担任AHA Instructor美国心脏协会急救导师等。在谭老师看来，腰背疼是常见疾病中最影响人们生活质量的病痛之一，虽然常见，但如果不加预防和治疗，严重的话，甚至有致残的风险。

你的背痛，离不开你的生活方式

久坐办公室、熬夜玩游戏、长时间开车......对于很多人来说，一坐就是一天已经不是什么稀奇的事情。虽然每次都会导致强烈的背痛，但长期的生活习惯难以改变，很多时候我们只能忍耐。据统计，百分之八九十的人都会体验到“腰酸背痛”。

1、不正确的姿势

长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。

2、急性腰扭伤

不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。

3、肩周炎

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

4、退行性改变及骨质增生

随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。

5、颈椎病

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

6、呼吸系统引起的背部疼痛

不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

长期背痛，你可能隐藏了这些疾病

1. 关节炎

下背部承受身体大部分重量，更可能受到关节炎的连累。服用镇痛药、消炎、热敷、理疗等都可治疗关节炎，重点在于生活保养。

2. 肾结石

肾结石疼痛多发生在患侧脊肋角（肾区部位）、上腹部，有时可放射到下腹部、大腿根部和会阴部。

3. 阑尾炎

约15%的人阑尾长在贴近后背的肾脏附近。发生阑尾炎时会感到下背部疼痛，而不是腹痛。

4. 妇科疾病

多种妇科问题会导致背痛。比如，25%的女性子宫后倾，出现痛经时会觉得下背部疼痛，而非腹痛，当子宫肌瘤压迫下背部肌肉、神经时，也会出现背痛。

5. 骨质疏松症

近期一项研究发现，一直被认为是“沉默疾病”的骨质疏松症，最常见的症状就是剧烈背痛。严重骨质疏松会导致椎骨骨折，诱发背痛、脊柱变弯、身高降低等。

6. 主动脉瘤

多数主动脉瘤长在腹腔里，一旦破裂会导致背痛并传导至腹部。

60岁以上男性烟民或高脂血症患者若出现剧烈背痛并牵涉到腹部，应立即就医。

哪些人容易腰痛？

谭憧医生介绍说，美国的流行病学研究显示，85%-90%的正常人在一生中至少碰到一次颈肩腰背痛，其中超过一半的人疼痛不止一次。

近年来有数据显示，我国颈肩腰背痛发病率有越来越年轻化的倾向，25岁-50岁患病增多，多种疾病和不良习惯都可能引发背痛。

1)开车族，办公室一族，长期伏案工作者，久坐不动人群

2)长期背部过度负重者（运动员或体力劳动者）

3)不正确站姿坐姿，北京瘫、驼背等人群

干预手段：

Step1：磁疗法

我们的生命离不开磁场，磁疗法产生的强磁刺激能够帮助我们提升神经组织的兴奋性，同时改善局部供血和身体代谢情况，从而达到不错的镇痛效果。

Step：2超声波疗法

超声波治疗的关键在于对你的脊椎部位产生机械作用和热作用。它可以通过高强度震频及产生的热度来加速我们的血液循环，提升我们的新陈代谢，增强组织再生修复能力，使机体内部焕然一新。试过之后，你会觉得身体得到释放，分外轻松自然。

Step3：Compex电刺激疗法（低频电）

Compex运用微电流信号模拟的刺激、震动等功能，来让背部在主动模式下通过刺激而激活，说白了，就是通过多种震动、刺激、发热等手段，让你的肌肉从紧张的状态，舒缓下来，并享受一次舒服而刺激的“唤醒”！再根据肩部肌肉的记忆功能进行有针对性的功能训练和刺激，彻底打开你的肌肉，释放紧张状态！不仅如此，在“唤醒”肌肉的同时，也提高了运动神经的活跃度，同时对身体组织、减脂、拉伤等老症状也进行了辅助性的修复！

康复练习：

1、下犬式

动作要领：

脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。

2、猫背伸展

动作要领：

双膝跪在瑜伽垫上，与肩同宽，膝盖大约落在髋关节下方，手掌在肩膀正下方，像喵星人一样四足跪姿，吸气预备，吐气时慢慢将背部腰椎下压，胸口贴近地面，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手保持伸直至于地面，臀部尽量高高翘起，就像猫咪伸懒腰一样。

3、婴儿式

动作要领：

俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘贴近身体两侧，手掌平放在地面。用手撑起身体，上半身拱起，让臀部落在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下，如果可以，头可以选择贴地，让手臂、腰、和胸部往前伸展，放松整个身体。

日常生活小习惯

1. 体重保持正常

太胖会使背部肌肉受到压迫，大部分胖人都会慢性背疼

2. 坐立姿势要正确

站立时，头、颈、胸要挺直，收腹收臀。坐时上身也要挺直，脊柱要贴近椅背，膝盖稍高于臀部。

3. 睡时最好侧卧，膝盖弯曲

这样可减少对椎间盘的压力。仰卧时要在膝盖下放个枕头，床垫不要太软。

4.弯腰、举重物要屈膝

拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

5.少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高

最后，背部的保养重点在于注意生活中的小细节，如果腰背疼痛问题已经到了比较严重的地步，请一定要及时就医。